| Planned Training Sessions: Q3Q4 2001 | ||||||||||||
| Avg. Pace | e | s | v | p | ||||||||
| Mon | 25-Jun-01 | --- | Type of Run | |||||||||
| Tue | 26-Jun-01 | --- | ||||||||||
| Wed | 27-Jun-01 | LR | 60' | 4'40 | 4 | 1 | 0 | 0 | LR | Long Run (60' or more) | ||
| Thu | 28-Jun-01 | 5*300 | 43" (5' recov) | 2 | 4 | 3 | 3 | ER | Extensive Run | |||
| Fri | 29-Jun-01 | FR | 40' | 2 | 3 | 0 | IR | Intensive Run | ||||
| Sat | 30-Jun-01 | ER | 45' | 4'15 | 1 | 1 | 0 | RR | Recovery Run | |||
| Sun | 1-Jul-01 | 3*500 | 1'14 (10' recov) | 2 | 4 | 2 | 3 | FR | Fartlek Run | |||
| R | Race | |||||||||||
| Mon | 2-Jul-01 | LR | 60' | 4 | 1 | 0 | 0 | S | Sprint | |||
| Tue | 3-Jul-01 | --- | H | Hill training | ||||||||
| Wed | 4-Jul-01 | 3*3*200 | 28" (200m - 10') | 2 | 3 | 4 | 3 | |||||
| Thu | 5-Jul-01 | RR | 30' | 5'00 | 2 | 0 | 0 | 0 | ||||
| Fri | 6-Jul-01 | ER | 45' | 4'35" | 3 | 1 | 0 | 0 | Intensity (0 = nil - 5 = max) | |||
| Sat | 7-Jul-01 | S: 3*100 + 4*80 + 5*60 | 1 | 1 | 5 | 4 | ||||||
| Sun | 8-Jul-01 | 3*2*400 | 63" (200m - 10') | 4 | 2 | 2 | e | Endurance | ||||
| s | Stamina | |||||||||||
| Mon | 9-Jul-01 | RR | 30' | 2 | 0 | 0 | 0 | v | Speed | |||
| Tue | 10-Jul-01 | --- | p | Power | ||||||||
| Wed | 11-Jul-01 | ER | 60' | 4 | 1 | 0 | 0 | |||||
| Thu | 12-Jul-01 | 600 + 5*200 | 1'27 (10') 30" | 4 | 5 | 1 | 2 | |||||
| Fri | 13-Jul-01 | RR | 30' | 2 | 0 | 0 | 0 | |||||
| Sat | 14-Jul-01 | H: 5*60 + 4*80 + 3*100 | 1 | 3 | 5 | 5 | ||||||
| Sun | 15-Jul-01 | ER | 40' | 3 | 1 | 0 | 0 | |||||
| Mon | 16-Jul-01 | LR | 60' | 4 | 1 | 0 | 0 | |||||
| Tue | 17-Jul-01 | 3*800 | 2'08 (15' recov) | 2 | 4 | 1 | 1 | |||||
| Wed | 18-Jul-01 | ER | 50' | 3 | 1 | 0 | 0 | |||||
| Thu | 19-Jul-01 | --- | ||||||||||
| Fri | 20-Jul-01 | ER | 50' | 3 | 1 | 0 | 0 | |||||
| Sat | 21-Jul-01 | 3*3*300 | 3 * (49" - 45" - 41") | 2 | 5 | 4 | 4 | |||||
| Sun | 22-Jul-01 | S: 3*120 + 4*80 + 5*40 | 1 | 1 | 5 | 4 | ||||||
| Mon | 23-Jul-01 | |||||||||||
| Tue | 24-Jul-01 | |||||||||||
| Wed | 25-Jul-01 | |||||||||||
| Thu | 26-Jul-01 | |||||||||||
| Fri | 27-Jul-01 | |||||||||||
| Sat | 28-Jul-01 | |||||||||||
| Sun | 29-Jul-01 | |||||||||||
| Mon | 30-Jul-01 | |||||||||||
| Tue | 31-Jul-01 | |||||||||||
| Wed | 1-Aug-01 | |||||||||||
| Thu | 2-Aug-01 | |||||||||||
| Fri | 3-Aug-01 | |||||||||||
| Sat | 4-Aug-01 | |||||||||||
| Sun | 5-Aug-01 | |||||||||||
| Mon | 6-Aug-01 | |||||||||||
| Tue | 7-Aug-01 | |||||||||||
| Wed | 8-Aug-01 | |||||||||||
| Thu | 9-Aug-01 | |||||||||||
| Fri | 10-Aug-01 | |||||||||||
| Sat | 11-Aug-01 | |||||||||||
| Sun | 12-Aug-01 | |||||||||||
| Mon | 13-Aug-01 | |||||||||||
| Tue | 14-Aug-01 | |||||||||||
| Wed | 15-Aug-01 | |||||||||||
| Thu | 16-Aug-01 | |||||||||||
| Fri | 17-Aug-01 | |||||||||||
| Sat | 18-Aug-01 | |||||||||||
| Sun | 19-Aug-01 | |||||||||||
| Mon | 20-Aug-01 | |||||||||||
| Tue | 21-Aug-01 | |||||||||||
| Wed | 22-Aug-01 | |||||||||||
| Thu | 23-Aug-01 | |||||||||||
| Fri | 24-Aug-01 | |||||||||||
| Sat | 25-Aug-01 | |||||||||||
| Sun | 26-Aug-01 | |||||||||||
| Mon | 27-Aug-01 | |||||||||||
| Tue | 28-Aug-01 | |||||||||||
| Wed | 29-Aug-01 | |||||||||||
| Thu | 30-Aug-01 | |||||||||||
| Fri | 31-Aug-01 | |||||||||||
| Sat | 1-Sep-01 | |||||||||||
| Sun | 2-Sep-01 | |||||||||||